Vstáváš ráno unavený, odpoledne ztrácíš koncentraci a večer nemáš energii? Možná si ani neuvědomuješ, že tvé každodenní návyky jsou hlavní příčinou, proč se necítíš dobře a neplníš své cíle. Jak ale poznat, které zvyky nám brání dosáhnout větší produktivity a spokojenosti? Odpověď tě možná překvapí.
1. Ráno jako autopilot: ničíš svůj den hned po probuzení
Jak začínáš svůj den? Možná to znáš – ráno otevřeš oči a první, co uděláš, je sáhnout po telefonu. Čeká tě tam nekonečný proud informací – e-maily, zprávy, sociální sítě. Je to pro tebe reflex, který tě hned vtáhne do víru povinností, aniž bys měl šanci soustředit se na sebe. Tvůj mozek ještě není ani pořádně vzhůru, a už ho zahlcuješ informacemi.
Myslíš si, že tím šetříš čas a budeš produktivnější? Omyl. Právě tímto zlozvykem si ničíš nejen ranní klid, ale také schopnost soustředit se během celého dne. Tvůj mozek je zmatený a přetížený hned od začátku dne.
Co můžeš udělat jinak?
Vytvoř si ranní rutinu, která ti dá prostor na regeneraci a nastavení se na den. Místo telefonu si dej ráno čas na klidnou chvilku – ať už to bude meditace, lehký strečink nebo prosté otevření okna a nádech čerstvého vzduchu. Jen pár minut tě nastartuje na lepší den.
2. Být věčně zaneprázdněný neznamená být efektivní
Kolikrát už jsi slyšel, že tvrdá práce je klíčem k úspěchu? Pravda je ale taková, že přeplněný rozvrh a neustálé honění za termíny může být spíš známkou špatné organizace než efektivity. Děláš práci na autopilota, jen abys splnil požadavky, ale kde je v tom smysl?
Tahle přehnaná zaneprázdněnost ti bere nejen čas, ale také radost z toho, co děláš. Pokud každý den cítíš jen únavu a frustraci, něco je špatně.
Co můžeš udělat jinak?
Zamysli se nad tím, proč vlastně děláš svou práci. Máš pocit, že plníš pouze seznam úkolů, nebo tě to, co děláš, opravdu naplňuje? Pokud nenacházíš ve své práci smysl, zkus se zaměřit na své záliby a začít je více rozvíjet. Čas věnovaný koníčkům ti může přinést radost a smysl, který hledáš.
3. Binge-watching tě ničí: skutečně odpočíváš?
Po dlouhém dni si zasloužíš odpočinek. Ale jak ho trávíš? Možná si sedneš k televizi, zapneš oblíbený seriál, ale přitom ti ruka neustále sahá po telefonu. Sledování seriálu už dávno nestačí – musíš mít další obrazovku, další proud informací. Zní to povědomě?
Tato novodobá forma „odpočinku“ ale ve skutečnosti tvůj mozek ještě více přetěžuje. Neschopnost soustředit se na jednu věc ničí tvou pozornost a tvůj mozek je vyčerpaný, i když máš pocit, že odpočíváš.
Co můžeš udělat jinak?
Zkus se věnovat jedné aktivitě naplno. Pokud sleduješ film nebo seriál, odlož telefon a soustřeď se jen na obrazovku. A když tě to přestane bavit? Udělej si pauzu. Tím si dáš mozku skutečnou šanci na odpočinek.
4. Žádný čas na odpočinek: tvůj mozek potřebuje reboot
V dnešní době je těžké najít chvilku klidu. Neustále něco děláme – ať už je to práce, zábava nebo konzumace obsahu. Ale kdy naposledy jsi dal svému mozku čas jen tak „vypnout“? Kdy jsi dovolil své mysli bloudit, snít a uvolnit se?
Můžeš mít pocit, že být produktivní znamená plnit úkol za úkolem, ale tvůj mozek potřebuje čas na regeneraci. Bez toho jsi jen strojem, který pracuje bez přestávky.
Co můžeš udělat jinak?
Naplánuj si čas na nicnedělání. Dej svému mozku prostor k dennímu snění a volnému myšlení. Budeš překvapený, jak ti tato chvilka klidu přinese nové nápady a obnoví tvou energii.
Závěr: Každý den děláš drobné chyby, které ti škodí
Tvůj každodenní životní styl má obrovský vliv na tvé zdraví mozku. Pokud pokračuješ v těchto špatných návycích, budeš stále unavenější a méně produktivní. Ale teď, když už o nich víš, můžeš začít měnit své návyky.
Zkus se zbavit těchto špatných zvyků a sleduj, jak se tvůj život mění. Malé kroky mohou mít velký dopad. Tak proč nezačít hned dnes?
Co můžeš udělat teď?
Změň jednu věc. Jen jednu. Můžeš začít ranní rutinou, nebo věnovat více času svým zálibám. Ať už zvolíš jakýkoli krok, tvůj mozek ti poděkuje.
